Fisiologicamente, tanto o intestino quanto o músculo, possuem funções fundamentais para o indivíduo. Além do papel no transporte, na digestão e na absorção de nutrientes, o intestino também atua na produção de anticorpos, eliminação de toxinas e na produção de hormônios e neurotransmissores. Enquanto isso, o músculo esquelético atuará na locomoção e força, produção de miocinas, regulação do metabolismo da glicose e no metabolismo basal.
Entretanto, qual a importância desses órgãos de maneira sinérgica?
Para entendermos melhor sobre o tema, é importante iniciarmos falando sobre a microbiota intestinal. Diversos microrganismos colonizam o nosso trato gastrointestinal, desempenhando um papel crucial na manutenção das funções fisiológicas do corpo. Dentre os microrganismos mais abundantes, estão as bactérias, envolvidas nas funções metabólicas e cerebrais, na maturação do sistema imunológico e na proteção contra patógenos.
Uma saúde intestinal ruim, gera um quadro de disbiose, levando à uma maior proporção de bactérias patogênicas com capacidade de produzir citocinas pró inflamatórias e aumentando a permeabilidade intestinal, facilitando a passagem de toxinas e metabólitos pela barreira intestinal, e elevando ainda mais esse quadro inflamatório.
Em situações de inflamação crônica, a síntese proteica muscular e as adaptações ao treinamento ficam limitadas, diminuindo a força e massa muscular, influenciando no desempenho físico e aumentando o risco de desenvolver sarcopenia e osteoporose.
Influência de uma boa saúde intestinal
Levando em consideração o que foi citado acima, manter uma boa saúde intestinal irá manter a integralidade da barreira, diminuindo as concentrações de citocinas pró-inflamatórias e do fator NF-kB, não induzindo um ambiente catabólico e inflamatório. Além disso, uma microbiota intestinal diversificada e em equilíbrio aumenta as concentrações de mTOR, aumentando a síntese proteica muscular e consequentemente a força, a massa muscular e a resposta frente ao exercício físico.
Em resumo, o que acontece antes do músculo será fundamental para a ação muscular, provando que o eixo músculo-intestino existe, impactando na síntese e na degradação proteica. Outros fatores influenciados por essa interação, envolvem:
Melhora da capacidade do músculo de captar glicose, através da melhora do desempenho esportivo, por manter os níveis de glicogênio muscular e diminuir o risco de resistência à insulina e Diabetes Mellitus tipo 2.
Maior disponibilidade de aminoácidos essenciais através da suplementação em conjunto de probióticos, aumentando o estímulo anabólico.
Aumento da oxidação de carboidrato no músculo esquelético ao utilizar 2 tipos de carboidratos, como glicose e frutose, melhorando o desempenho esportivo.
Existência de bactérias intestinais que produzem uma variedade de metabólitos, sendo os ácidos graxos de cadeia curta os mais conhecidos (butirato, acetato e propionato). Estes irão atuar na capacidade e função muscular, aumentando a força, e no desempenho esportivo, por diminuir o tempo de exaustão.
Papel da microbiota na produção de vitaminas, como B2 e B12, necessárias para os processos anabólicos das células musculares.
Como manter uma microbiota intestinal adequada?
Visto a importância da mesma na saúde muscular e no desempenho físico, estratégias para manter a saúde intestinal devem ser consideradas. A dieta e o exercício físico são os principais determinantes para alterar o nosso microbioma. Sendo assim, diminuir o consumo de açúcar simples e de gordura saturada, aumentar o consumo de fibras, evitar o excesso de proteínas, diversificar a alimentação, uso de probióticos, praticar exercício físico regularmente, controlar a ansiedade e o estresse e regular o ciclo circadiano são dicas fundamentais para uma microbiota intestinal em equilíbrio e diversificada.
Para um estudo mais aprofundado sobre o tema, segue abaixo algumas sugestões:
Insta Science Play: LIVE COM SLIDES - Eixo intestino-músculo
Artigos
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